czyli 80-120kcal z ww; 480-640kcal z bialka a ile przyjac na pcozatek tluszczy? TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE (TEORETYCZNE) W OKRESIE ROBIENIA MASY TO MIN ~3000 KCAL, WIEC ZACZNIJ OD ~250G TLUSZCZU I OBSERWUJ REAKCJE MOZESZ TEZ NIE ZACZYNAC OD ZADNEGO TEORETYCZNEGO PROGU DOLADAJ JAK NAJWIECEJ ZDROWYCH TLUSZCZY DO JEDZENIA I OBSERWUJ REAKCJE OK ale jak [...]
[...] odpada. Napewno odpada. Ktos lubi browar po robocie hmmm... najlepiej to 2 albo 3 jak czas puszcza nie? NIE. Nie bede pil browarow tylko po to by poczuc sie po nim na 30 min spoko a pozniej chodzic lac na przyczepe kilka razy. Nawet wstajac w nocy. Minus browara jest taki ze kazdy to minimum 400 pustych kalorii, chce sie po nim zbytnio jesc i [...]
[...] Po "pokazie" kolega wraz z tym chińczykiem który z nami przyjechał wzięli mojego przyszłego nauczyciela na stronę i odbyła się burzliwa miejscami dyskusja - ze 20 min najmniej, a mój nauczyciel po jej zakończeniu nie miał za wesołej miny. Kolega powiedział, że jak chcę to mogę się od mojego przyszłego nauczyciela uczyć. Na co się [...]
[...] wydłużone przerwy między seriami itd... Mam jednak pytnia dodatkowe... 1. Mianowicie, gdy taki trening trwa ok. 1,30h, to czy dobrym posunięciem będzie po nim 30 min. aerobów,np. bieżnia ? Zaznaczam, że zależy mi na masie lecz poziom fatu mam zdecydowanie za duży i chciałbym, żeby się nie zwiększał. 2. Czy to nie będzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie staram się redukować, spalić tłuszcz, który mi zalega. :D Staram się biegać 3 dni w tygodniu, tzn. piątek-sobota-niedziela, ok 40 min. Udało mi się zrzucić 2 kg w ciągu 2 tyg. Czy biegać więcej, dłużej, codziennie? Czy tyle mi wystarczy? Bedą lepsze efekty? Czy bieganie mogę zastąpić ćwiczeniem na steperze? Pozdro ;)
[...] potrzebnych rzeczy ,oprócz stanowiska do przysiadów Dieta : Tak na 70% jest, ze względu na szybki metabolizm staram się jeść dużo węgli(płatki owsiane,ryż,kasza,ok 40 min posiłek z ziemniakami),oczywiście białko też się staram , pewnie ze zdrowymi tłuszczami najgorzej ale niedługo ułożę coś porządnego Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]
[...] Dzień 54 / Cykl 3 / Tydzień 3 / DT1 suple: magnez, wapno, ALA, ZMA, na suchą skórę: + olej kokosowy 2 łyżki dogębnie + nierafinowane masło shea nanukowo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: jeszcze nie wiem który, ale dziś z braku czasu wezmę coś którszego niż nogi ( bo na ten schodzi mi [...]
Dzięki za rady :) dzisiejszą noc udało się przetrzymać, skwar jakby nieznacznie zelżał, a ja przed spaniem zrobiłam 20 min wietrzenie mieszkania ( gigantyczny przeciąg z otwarciem drzwi na korytarz ) do tego spałam pod wilgotnym prześcieradłem i było ok. Choć w nocy i tak wstawałam żeby się napić, Powietrze suche dość przez co z nosa sypały mi [...]
Przysiady przerwy 3-5 min bardzo,bardzo ciężko Czyli zaczyna sie najlepsza czesc programu, zaden reset tylko atakowac. Progresu nie bedzie poruszajac sie tylko w strefach nieprzyjemnych czyli lekkich. Jak naprawde nie dasz rady to resetuj a nie jak myslisz ze nie dasz rady - bo wtedy tylko tak myslisz. A tak na marginesie, jak idziesz na trening [...]
[...] i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza Oliwa z olwiek Surówka Jabłko Posiłek Przed treningowy Ryż/Kasza/Ziemniaki Pierś z kurczaka/Rybka Po [...]
Kończysz testa->zaczynasz HCG (min 10000-15000 a jak masz undera to dałbym i 25000 IU im dłużej tym lepiej) dawkowanie tak jak Ci wcześniej napisano-> jak zostaną Ci jeszcze 2 strzały HCG w dniu kiedy masz iniekcje HCG, ale przed iniekcja, robisz badania dopiero (test calk. Estro i prolka) Jak test jest w miarę wysoko (min połowa ale lepiej w [...]
[...] 15 kg x 5 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) 3).Sztanga (łamana-modlitewnik) 7 kg x 10 powtórzeń x 6 serii (w każdej kolejnej +1) 4).Hantle (spinki) 2,5 kg 2 min x 5 serii Triceps: 1).Hantle (zza głowy) 7 kg x 10 powtórzen (na rękę) x 5 serii (w każdej kolejnej +1) 2).Sztanga (wąski chwyt) 10 kg x 10 powtórzeń x 5 serii (w każdej [...]
[...] siłownia lub bieg,jazda na rowerze - tak jak pisałem , nie albo albo tylko regularnie i systematycznie , najpierw siłownia a później bezposrednio mozesz isc biegać np 30 min IV posiłek 18.00 150g Ryba kromka pieczywa razowego - tutaj beznadzieja , ryba zawiera tłuszcze zamień na chude mięso , chleb razowy też wydaje sie być średnim pomysłem - [...]
12-03-14 Trening: martwy ciąg - 10x podciąganie - 10x plank -30sec 10 rund na czas = 38 min Biceps 2 ćwiczenia uginanie przedramion na gryfie prostym 5x5 z progresem ciężaru uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria z regresem ciężaru 3 razy zdejmowanie. Dieta: [...]
[...] zeby po dniu treningowym byl dzien przerwy 10. kreatyne odstaw za mlody jestes i widze ze nie masz kompletnie diety tak ze nic ci nie da 11. powinienes sie zmiescic w 60 min wskazane nawet mniej a i cwiczenia korygujace na plecy codziennie do 21 roku masz cas wyprostowac je pozniej juz raczej sie nie bedzie dalo albo bedzie bardzo ciezko tak [...]
[...] 4.5 było ACT a 3 FBW więc na razie mi wychodzi FBW bokiem, jak bd musuał to zmienie ale na razie chce coś innego :D. O diecie pisałem, aero jest :D. Tylko ile najlepieij ile min aerów jak moge spytac? :D 3. Chodzi mi że jedna partia lżej druga cieżej na trneie żeby nie zajechać wszystkiego na 1 zamach :D 4. No dlatego dałem do oceny to jaki byś [...]
Zarys diety niskoww
